筋肉をしっかり意識しながら行うと効果アップ

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筋肉をしっかり意識しながら行うと効果アップ

2018年5月 1日(火曜日) テーマ:

ダイエットのために定期的に筋トレをしている私ですが、特に気を付けているのは「効いている筋肉に集中する」ということです。 例えば腹筋をする際、頭の後ろに両手を添えて手で頭を持ち上げてしまっている人がいますよね(筋トレに慣れていない人に多いと思います)。こうしてしまうと肝心の腹筋に全く効かずに効果が出なくなってしまいます。 腹筋で大事なのは頭を持ち上げることではなく、腹筋を全力で使い、しっかりと硬くなっているのを感じるということ。もちろん腹筋以外の筋トレでも、体の他の動きに気を取られて肝心の筋肉に効かなくなってしまっては意味がありませんから、「今どこの筋肉に効いているのか」ということをきちんと意識しながら行うというのが肝心だと思います。 また同時に呼吸を意識しながら行うとより効果が高いと感じます。筋肉にしっかりと酸素が送り込まれるからかな…と感じます。筋肉と呼吸に集中するようになってからは、私の体もかなり変わってきましたよ。

筋トレは骨格が大事?骨格筋率を上げるコツ



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